L’important quand on commence \u00e0 avoir la boule au ventre, la voix qui tremble et l’app\u00e9tit qui s’arr\u00eate (ou le contraire), c’est de se trouver les bonnes techniques anti-stress pour \u00e9viter de s’embourber dans une spirale infernale. Surtout qu’on le sait tous tr\u00e8s bien, le stress n’est que la cause du bloquage, des peurs, de la maladresse et des oublis. Voici 10 techniques pour g\u00e9rer son stress parfaites pour les anxieux(ses) !<\/p>\n
Un patron un peu trop lunatique\u00a0ou une situation qui prend une tournure d\u00e9sastreuse ? Pas de panique,\u00a0il te suffit de prendre\u00a0une grande respiration et de sortir deux outils magiques : Ton portable et tes \u00e9couteurs.\u00a0Pour \u00e7a, Spotify aura tout devin\u00e9. Connecte-toi au wifi le plus proche pour profiter des heures d’\u00e9coutes gratuites et des playlists toutes faites : Fresh Variety, Au calme, Fin de journ\u00e9e…\u00a0Il y en aura pour tous les go\u00fbts et surtout pour toutes les humeurs. R\u00e9duis la vitesse de\u00a0ton rythme cardiaque en calmant tes neurones en hyper-activit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la puissance musicale.\u00a0Et parfois, quand on n’a pas le temps de tout l\u00e2cher pour se\u00a0rendre en pleine for\u00eat ou en bord de mer, les\u00a0bruits reposants de l’eau ou du vent suffisent et s’\u00e9coutent directement sur YouTube. Alors tu sais ce qu’il te reste \u00e0 faire : ferme les yeux, respire, et prends-toi 10 minutes de pause pour te concentrer.<\/p>\n
Beaucoup s’en moquent mais pour le peu que j’en ai test\u00e9, ces techniques pour g\u00e9rer son stress aussi\u00a0simples\u00a0qu’efficaces,\u00a0te calmeront\u00a0en deux temps trois mouvements ! La mode du moment est au yoga et \u00e0 la m\u00e9ditation. Ces exercices un peu \u00ab\u00a0cul-cul\u00a0\u00bb qui ont en r\u00e9alit\u00e9 un pouvoir intense sur le cerveau. Pour cela, 10 minutes par jours te suffisent pour reprendre le contr\u00f4le de ton corps et de ta respiration et retrouver ton \u00e9quilibre physique et psychique. Avant de dormir ou \u00e0 ta pause d\u00e9jeuner, rel\u00e2che tous tes muscles, d\u00e9tends des yeux et tes neurones. Ferme tout outil technologique l’instant d’un moment et retrouve toi seul avec toi-m\u00eame. Ces rares moments sont importants pour retrouver un rythme sain. Pratique des exercices d’\u00e9tirements, de respirations. Tu pourras\u00a0aussi t’exercer gr\u00e2ce \u00e0 YouTube car tu y retrouveras de nombreuses vid\u00e9os gratuites. Plus d’excuses !<\/p>\n
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Le sport d\u00e9veloppe la mol\u00e9cule du plaisir et aide beaucoup \u00e0 g\u00e9rer son stress. On m’a beaucoup r\u00e9p\u00e9t\u00e9: \u00ab\u00a0Le sport est comme une drogue, une fois que tu commences tu ne pourras plus t’en passer.\u00a0\u00bb Je me suis longtemps moqu\u00e9e de ces amis sportifs qui me faisaient la morale \u00e0 longueur de journ\u00e9e parce que je passais mes apr\u00e8s-midis \u00e0 manger\u00a0des g\u00e2teaux chez Starbucks au lieu de trainer \u00e0 la salle. C’est seulement quand j’ai commenc\u00e9 \u00e0 m’y mettre que j’ai d\u00e9couvert que je ne pouvais plus m’en passer. Se sentir l\u00e9ger et frais, et bein \u00e7a fait du bien ! Tout le monde n’aime pas le\u00a0sport et \u00e7a personne n’y peut rien. Mais comme le go\u00fbt, l’activit\u00e9 physique\u00a0se d\u00e9veloppe. Si tu n’as pas trouv\u00e9 ce qui te convenait c’est que tu n’as pas tout essay\u00e9 !\u00a0La marche, la course \u00e0 pieds, la gym ou la natation, trouve ta propre activit\u00e9 physique\u00a0qui te permettra de te d\u00e9fouler quelques fois par semaine, de rel\u00e2cher la tension et de faire le vide.<\/p>\n
Plut\u00f4t sucr\u00e9 ou sal\u00e9 ? Manger \u00e7a fait du bien aussi ! Si tu es stress\u00e9\u00a0profite de ta pause d\u00e9jeuner pour d\u00e9guster\u00a0quelque chose que tu aimes et te remonter le moral. Tu peux aussi prendre du temps pour toi en te pr\u00e9parant un petit d\u00e9jeuner ou un go\u00fbter gourmand qui te remette sur pieds. Bien se nourrir\u00a0c’est important, et se faire plaisir gustativement aussi ! Enjoy your break!<\/p>\n
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5. La communication\u00a0<\/strong><\/p>\n Qu’elle soit verbale ou non verbale, communiquer\u00a0rebooste toujours. Si tu es tendu(e), stress\u00e9(e), prends ton t\u00e9l\u00e9phone ou sors un peu de chez toi pour rencontrer un(e) ami(e) ou membre de ta famille.<\/p>\n Prends le temps de mettre \u00e0 plat ce qui ne va pas, l’expression rel\u00e2che. Contrairement \u00e0 ce que beaucoup pensent, pleurer n’est pas une honte aussi. Ce n’est pas une d\u00e9monstration de faiblesse c’est au contraire ce qui te permettra d’en sortir rod\u00e9. Confie toi \u00e0 cette personne et n’h\u00e9site pas \u00e0 te te faire c\u00e2liner !\u00a0Ces simples\u00a0signes d’affection ont une \u00e9norme signification !<\/p>\n Soit tu es chanceux(se) et tu connais des personnes marrantes dans ton entourage, soit tu peux profiter des tes soir\u00e9es pour t’accorder des sessions \u00ab\u00a0rire\u00a0\u00bb\u00a0en visionnant des sketchs humoristiques de ton lit ou en te rendant directement\u00a0\u00e0 des spectacles en salle. \u00a0D\u00e9conner un petit peu et rel\u00e2cher la pression en s’exprimant \u00e0 travers le rire d\u00e9tend. Alors n’h\u00e9site pas \u00e0 montrer toutes tes dents ! Rien de mieux qu’une bonne barre pour\u00a0g\u00e9rer son stress.<\/p>\n Des jours de stress, pas de probl\u00e8me, il est temps de prendre les choses en main ! Si tu as un peu d’\u00e9conomies de c\u00f4t\u00e9 et un(e) partenaire id\u00e9al(e), prends-toi 10 minutes, une feuille et un papier et fais la liste des activit\u00e9s\/des destinations qui pourraient te faire changer d’air le temps d’un week-end. Parfois, seule une activit\u00e9 diff\u00e9rente suffit. Tu as envie de t’essayer \u00e0 un cours de th\u00e9\u00e2tre d’impro mais tu n’as jamais tent\u00e9 l’exp\u00e9rience ? Simplement de dormir un soir \u00e0 la belle \u00e9toile ? Des tas d’offres en boutique ou sur Internet \u00e0 bas prix pour te permettre de\u00a0respirer. Jette ton d\u00e9volu sur les fameuses \u00ab\u00a0WonderBox\u00a0\u00bb qui pour de modiques\u00a0sommes, te feront sortir de ta routine. Pars \u00e0 la recherche d’une chambre\/d’une maison d’h\u00f4te en campagne pour rompre avec la ville et reprendre des forces.<\/p>\n Stresser c’est aussi commencer \u00e0 prendre les choses trop au s\u00e9rieux. Tu as un examen \u00e9norme qui approche et \u00e7a cr\u00e9e en toi une tension \u00e9norme ? Tu passes par une p\u00e9riode difficile et tu rencontres des probl\u00e8mes personnels ? Apprends \u00e0 relativiser, \u00e0 mettre les choses noir sur blanc pour y voir plus clair et avancer plus efficacement. Fais une liste des choses n\u00e9gatives qui t’arrivent et force toi \u00e0 y voir le c\u00f4t\u00e9 positif. Arr\u00eate-toi seulement quand tu r\u00e9alises que le nombre d’aspects positifs est sup\u00e9rieur \u00e0 ceux\u00a0du n\u00e9gatif. Trace\u00a0une croix rouge sur la colonne \u00ab\u00a0n\u00e9gatif\u00a0\u00bb et oblige toi \u00e0 relire cette liste assez souvent pour te convaincre\u00a0\u00a0du bien que tu en tires. N’oublie pas que tu es humain(e) et que tu as le droit \u00e0 l’erreur. L’\u00e9chec te permettra d’apprendre et d’en sortir plus fort(e) !<\/p>\n Aussi, apprends \u00e0 d\u00e9sacraliser. Imaginons que tu as une pr\u00e9sentation cruciale\u00a0devant un jury imposant ou un public intimidant. Ne laisse pas le stress monter en toi et te ronger. Appr\u00e9hende la chose en te reposant\u00a0sur des techniques infaillibles : D\u00e9sacralise les participants en les consid\u00e9rant\u00a0comme des animaux\/des objets. Fais les redescendre de cette mani\u00e8re de leurs statuts\u00a0hi\u00e9rarchiques et tu verras que tu prendras tr\u00e8s rapidement confiance en toi pour exposer ta pens\u00e9e. Reste positif et n’oublie pas que, comme on le r\u00e9p\u00e8te souvent, tout finit par passer. M\u00eame si la situation dans laquelle tu te trouves est difficile, n’oublie pas qu’elle n’est qu’un infime moment\u00a0de ta vie.<\/p>\n Alors que nous entrons dans une \u00e8re de plus en plus \u00ab\u00a0speed\u00a0\u00bb les nouvelles modes tendent \u00e0 se d\u00e9velopper autour des techniques anti-stress. J’en ai test\u00e9 quelques unes qui pour ma part ont plut\u00f4t bien fonctionn\u00e9.\u00a0En premi\u00e8re position pour moi : Le coloriage ! Alors que je trouvais \u00e7a ridicule, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de m’acheter mon propre cahier de croquis \u00e0 colorier pour passer le temps. Je me suis \u00e9quip\u00e9e en crayons de couleurs et j’ai commenc\u00e9 ma premi\u00e8re session. Tr\u00e8s vite tomb\u00e9e dans le pi\u00e8ge, j’ai remarqu\u00e9 que le fait de colorier me permettait de ne plus voir le temps passer, de me concentrer de mani\u00e8re tr\u00e8s pr\u00e9cise sur mon coup de crayon et bingo : Que je me vidais finalement l’esprit !\u00a0D’autres opteront plut\u00f4t pour les \u00ab\u00a0handspinner\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0balles anti-stress\u00a0\u00bb qui permettent aussi d’\u00e9vacuer toute sa tension en se concentrant sur cette\u00a0activit\u00e9 manuelle. A toi de trouver ta propre m\u00e9thode !<\/p>\n La vitesse\u00a0de notre quotidien finit par nous faire oublier que l’on a besoin de s’accorder du temps. La gestion du stress est beaucoup li\u00e9e\u00a0au niveau de confiance en soi.\u00a0Comme pour toutes les autres propositions que j’ai \u00e9num\u00e9r\u00e9es, prends quelques minutes par jour pour te regarder droit dans le miroir et t’\u00e9noncer certaines affirmations : \u00ab\u00a0Je suis fort(e)\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je vais r\u00e9ussir\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0J’en vaux la peine\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je m\u00e9rite…\u00a0\u00bb C’est possible que tu te moques de toi-m\u00eame au d\u00e9part mais tu verras tr\u00e8s vite \u00e0 quel point elles te permettront de prendre confiance en toi et\u00a0\u00a0d’\u00eatre un meilleur gestionnaire de ton stress.<\/p>\n6.\u00a0La th\u00e9rapie du rire<\/h2>\n
7.\u00a0Couper avec sa routine<\/h2>\n
8.\u00a0La positive attitude !<\/h2>\n
9.\u00a0Les nouvelles tendances anti-stress<\/h2>\n
10. Se rappeler qui nous sommes<\/h2>\n
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