Les \u00ab tablettes de chocolat \u00bb suscitent autant d’envie\u00a0qu’elles soient situ\u00e9es dans leur emballage d’aluminium ou sur le corps humain. Mais manger trop de chocolat\u00a0est une mauvaise fa\u00e7on\u00a0d’obtenir un corps de r\u00eave ! Adoptez une alimentation saine, une bonne hydratation et ne n\u00e9gligez pas votre respiration, ainsi vous\u00a0pourrez\u00a0d\u00e9velopper votre tant convoit\u00e9 six pack<\/em>. Voici 10 exercices abdos simples et efficaces.<\/p>\n

1. Les crunches<\/h2>\n

Un exercice parmi les plus populaires des exercices abdos pour muscler le ventre, il s’agit \u00e9galement d’une action pr\u00e9cise qui doit \u00eatre bien\u00a0accomplie pour\u00a0\u00eatre\u00a0efficace\u00a0et raffermir votre muscle droit de l’abdomen. Plaquez votre dos\u00a0et vos pieds sur le sol, pliez les genoux\u00a0et mettez vos mains sur le torse. Votre dos ne doit pas quitter le sol. Relevez donc votre torse vers le haut et recommencez. R\u00e9p\u00e9tez l’acte une vingtaine de fois puis arr\u00eatez-vous, faites une pause d’une trentaine de secondes et red\u00e9marrez.<\/p>\n

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2. Les crunches crois\u00e9s<\/h2>\n

Les crunches crois\u00e9s travaillent surtout vos abdominaux obliques et en second lieu le grand droit. Couchez-vous sur le dos et croisez les jambes, l’une devant passer sur l’autre. Laissez vos mains imp\u00e9rativement derri\u00e8re les oreilles.\u00a0Rapprochez le coude oppos\u00e9 \u00e0 votre jambes crois\u00e9e et alternez avec l’autre c\u00f4t\u00e9. Plusieurs s\u00e9ries de vingt r\u00e9p\u00e9titions avec de courtes pauses devraient suffire \u00e0 vous \u00e9puiser.<\/p>\n

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3. Le relev\u00e9 de buste<\/h2>\n

Se rapprochant des crunches, c’est un des exercices abdos qui sollicite principalement le muscle droit de l’abdomen. Positionnez votre dos\u00a0et vos pieds sur le sol, pliez les genoux\u00a0et mettez vos mains sur le torse. Contrairement au premier exercice, vous pouvez ici d\u00e9collez le dos du sol. Relevez votre buste vers le haut et retournez dans la position initiale. R\u00e9p\u00e9tez le geste une vingtaine de fois. \u00c0 la fin des r\u00e9p\u00e9titions, faites une rapide pause de quelques secondes et recommencez l’exercice plusieurs fois.<\/p>\n

4. La rotation du buste<\/h2>\n

Cette activit\u00e9\u00a0solidifie\u00a0les\u00a0abdominaux obliques et le transverse. En partant de la m\u00eame position que pour le relev\u00e9 de buste, pensez seulement \u00e0\u00a0d\u00e9tacher les pieds du sol.\u00a0Effectuez des rotations du buste de\u00a0droite \u00e0 gauche et\u00a0vice-versa une bonne vingtaine de fois. Prenez votre petite pause de trente secondes et remettez-vous au travail pour\u00a0quelques nouvelles s\u00e9ries.<\/p>\n

5. Le relev\u00e9 de jambes ou de genoux<\/h2>\n

Le mouvement pratiqu\u00e9 ici demande la contraction du grand droit, des obliques et du psoas iliaque. Commencez par vous allonger sur le dos, relevez les jambes de fa\u00e7on l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e et approchez-les du haut du corps puis retournez en position de d\u00e9part. Surtout, maintenez le dos fix\u00e9 bien au sol. Ex\u00e9cutez plusieurs s\u00e9ries de vingt r\u00e9p\u00e9titions et coupez-les par des pauses courtes.<\/p>\n

6. Les pompes<\/h2>\n

On a tendance \u00e0 croire que les pompes ne musclent que la partie haute du tronc mais une man\u0153uvre correctement effectu\u00e9e n\u00e9cessite la contraction des abdominaux. Pour ce faire, placez vos mains par terre – sachant que plus l’\u00e9cart\u00a0entre les mains est restreint, plus l’exercice est\u00a0exigeant – et serrez les omoplates. Soulevez les jambes, joignez vos pieds et contractez les fesses. R\u00e9alisez ensuite un mouvement de vas-et-vient vers le bas puis vers la haut en repliant les coudes et ce autant de fois que possible. Si vous n’\u00eates pas encore \u00e0 bout, effectuez plusieurs s\u00e9ries avec des pauses d’environ une minute.<\/p>\n

7. Les extensions arri\u00e8res<\/h2>\n

Les extensions arri\u00e8res renforcent d’abord vos abdominaux mais \u00e9galement les hanches, les ischio-jambiers mais aussi les muscles fessiers. Avec les mains et les pieds align\u00e9s et touchant le sol, formez deux\u00a0segments : du bassin aux chevilles et du bassin aux \u00e9paules. Levez ensuite une jambe tendue vers l’arri\u00e8re et changez de jambe. Une fois encore, plusieurs s\u00e9ries d’une vingtaine de r\u00e9p\u00e9titions coup\u00e9es d’un\u00a0court intervalle doivent \u00eatre mises \u00e0 ex\u00e9cution.<\/p>\n

8. L’enroulement de bassin<\/h2>\n

L’activit\u00e9 d’enroulement du bassin appuie sur le grand droit de l’abdomen. Le dos contre le plancher, inclinez vos jambes verticalement en les pliant\u00a0un peu. Posez vos mains sur le sol, derri\u00e8re les fesses. Descendez les jambes sans toucher par terre, puis remontez. Encore de l’\u00e9nergie ? Reproduisez l’action une vingtaine de fois en pensant \u00e0 votre pause et faites plusieurs s\u00e9ries.<\/p>\n

9. Le gainage<\/h2>\n

L’objectif de cet exercice\u00a0va \u00eatre de renforcer la ceinture abdominale\u00a0mais aussi\u00a0les muscles dorsaux. Tenez-vous sur les avant-bras qui doivent \u00eatre parall\u00e8les au sol, tendez les jambes et levez le bassin de telle sorte que celui-ci\u00a0s’aligne avec votre dos et vos jambes.\u00a0Commencez par maintenir cette position durant une trentaine de secondes et augmentez la dur\u00e9e au fil de vos entra\u00eenements. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice plusieurs fois, chacune espac\u00e9e d’un\u00a0arr\u00eat bref.<\/div>\n

10. Le gainage oblique<\/h2>\n

Dans la lign\u00e9e de l’exercice pr\u00e9c\u00e9dent, celui-ci accentue le renforcement des abdominaux obliques. Prenez appui sur l’un de vos deux avant-bras, celui-ci doit \u00eatre\u00a0dans l’axe de votre \u00e9paule et du sol. Une nouvelle fois, \u00e9tendez les jambes et gardez l’\u00e9quilibre sur le bord externe de votre pied. Les jambes et le haut du corps\u00a0forment une droite tandis que vous restez dans cette position\u00a0plusieurs dizaines de secondes avec de petites pauses. Jeune survivant(e), pensez \u00e0 alterner le c\u00f4t\u00e9 droit avec le c\u00f4t\u00e9 gauche !<\/p>\n

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Vous \u00eates \u00e9puis\u00e9(e) par votre entra\u00eenement ? F\u00e9licitations ! Vous n’avez encore rien fait ? Alors filez vous mettre au travail !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les \u00ab tablettes de chocolat \u00bb suscitent autant d’envie\u00a0qu’elles soient situ\u00e9es dans leur emballage d’aluminium ou sur le corps humain. Mais manger trop de chocolat\u00a0est une mauvaise fa\u00e7on\u00a0d’obtenir un corps de r\u00eave ! Adoptez une alimentation saine, une bonne hydratation et ne n\u00e9gligez pas votre respiration, ainsi vous\u00a0pourrez\u00a0d\u00e9velopper votre tant convoit\u00e9 six pack. Voici 10…<\/p>\n","protected":false},"author":22421,"featured_media":696,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5,8],"tags":[588,587,586,591,589,590],"thb-sponsors":[],"class_list":["post-687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beaute","category-fitness","tag-exercices","tag-exercices-abdos","tag-exercices-abdos-simples-et-efficaces","tag-fitness","tag-gym","tag-sport"],"acf":[],"yoast_head":"\n